Ważenie dziś : 14.02.2010 Waga z Rana po WC i bez jedzenia - od 99,8 kg do 100,2 kg Czyli przyjmijmy, że dojechałem do 99,5 kg Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-02-14 17:38:18
/SFD/Images/2015/12/5/6f5249020aea422582c0ed36d70e08a6.jpg PIĄTEK Piątek dobry dzień, samopoczucie dużo, trening zrobiony na 100 %. Nowe ćwiczenia, Palm out press dobrze wchodzi mimo małego ciężaru, to samo JM Press. Dziś zakwasy na barkach i tricu /SFD/Images/2015/12/5/0faa310f6eac4379b8caee1321750198.jpg Obręcz Barkowa 1) Unoszenie sztangielek [...]
[...] zadnych spalaczy 8 przez ostani rok nic nie brałem 9.Ilosc wolnych dni Kretyny Too nie mam zaraz rozpisze jak chciałem to brac . 10 Wiec Tak Rano jajecznica z 3 jaj + 100 gram płatek owsianych z mlekiem godz 12 00 w pracy piers z kurczaka 100 gram z ryzem 100 gr + pomidor + owoc .... godzina 17 00 Ten sam posilek godz 19 30 tunczyk w [...]
07.06.2011 Wyciskanie 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 6 50kg x 5 100kg x 4 159kg x 2 159kg x 2 Wyciskanie skos 30kg x 10 40kg x 10 70kg x 10 80kg x 6 115kg x 4 Przysiady 30kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 80kg x 7 100kg x 5 140kg x 4 192kg x 2 192kg x 2 Rwanie 20kg x 10 30kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 Zarzut + wycisk 40kg x 10 50kg x 8 [...]
[...] 6-8 godzin po pierwszej porcji (np. przed 4 posilkiem w ciagu dnia) GAIN BOLIC 1-3 porcji dziennie.Pomiedzy posiłkami oraz na ok. 1 godzine przed i po treningu 1 porcje (100 g rozpuścić w 100-150 mleka 15 lyzek stolowych) Pobudka 6.00 I posiłek- 7.00 Horse Power 8 białek 3 żółtka 150g płatków owsianych 20g oliwy Dodatki typu rodzynki lub inne [...]
[...] początku biegało mi się leciutko,tętno cały czas niskie,trochę bałem się jeszcze bardziej przyśpieszyć bo mógłbym nie wytrzymać takiego tempa,trasa raczej płaska lecz z ok 100-400m lekkimi podbiegami,pod koniec nogi mi wysiadały. Dieta: luz --------------------------------------------------------------- Niedziela-wolne Dieta-luz [...]
15.05.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/110/130/150/100x15/70x20 80/100/120/140/145/70x30 80/100/120/140/140/60x40 80/100/115/130/130/60x35 80/100/110/120/130/60x31 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Tym razem dla odmiany ciężko. Robiłam z jakimś kolesiem i za krótkie przerwy miałam. Ale sobie pojęczałam. }:-( [...]
15.05.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/110/130/150/100x15/70x20 80/100/120/140/145/70x30 80/100/120/140/140/60x40 80/100/115/130/130/60x35 80/100/110/120/130/60x31 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Tym razem dla odmiany ciężko. Robiłam z jakimś kolesiem i za krótkie przerwy miałam. Ale sobie pojęczałam. }:-( [...]
[...] kimę. skosztowalem dzisiaj po treningu gainera cookies cream, smakuje bardzo dorbze, rzeczywiscie jak takie ciasteczka maślane trochę, ale nie jest za słodki wiec luz.Poszło 100 gram, w żołądku nic sie nie dzieje. wypis z ostatniego trenigu przygotowawczego klatka płaska 80*11,90*9,100*6,120 * 4( negatywy),80* 10 skos hantle [...]
[...] Jestem z siebie dumna, bo kosztowało to mnie wiele stresu-> nieprzespane noce. aeroby: bieganie, 30 minut, wysoka intensywność. No i różne skipy/sprinty/wypady/skoki na 100 metrów pod górkę + ćwiczenia koordynujące. miski: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9514ce443d5442bb192f9c84aaf21d2.png [...]
[...] nie zalewam sie w tłuszcz !! Wklejam diete (do diety zamiezam brac kreatyne : OLIMP Creatine Mega Kaps) 1.Śniadanie ok. 8.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2.II Śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3.III Śniadanie ok. 14.00 -- II --- 4.Obiad ok. [...]
[...] ok. 8.00 Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki. *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram Mam jesc same platki bez mleka ? Czy to sie jakos miesza na patelni z jajkami ? Jak mam odmierzac ile gram biore ? Nie mam na stancji wagi 2.II śniadanie ok. 11.00 [...]
_PoweR_- Twoje mistrzowskie zarzuty robią niesamowite wrażenie :-) Masti świetny pomysł aby zarzuty _PoweR_-a umieścić jako wzorcowe. Oglądając filmiki trudno uwierzyć, że na sztandze jest 100-110 kg :-)